OL必學紓緩經痛運動 簡單3招運動減經痛【有片】
發布時間： 2018/05/31 15:56
最後更新： 2020/05/18 12:44
▲ （陳偉能 攝）
經痛的煎熬，只有女性最清楚。有調查發現，每4名女性便有1位有經痛問題，可見情況非常普遍，透過針對性運動，使到經痛有所改善。女性每月來經前或來經時，體內分泌前列腺素令子宮收縮，腹部疼痛或脹痛，這情況稱為經前綜合症。
當然，經痛程度人人不同，有些女性只輕微脹痛不適，有些則痛得頭暈、作嘔、四肢無力，需要請假在家閉關休息。
要改善經痛，除找出引致經痛的原因，並改善飲食習慣，還可透過做運動。
體適能教練、健美運動員湛嘉盈（Mimi）稱，很多在辦公室工作的女士都有經前綜合症的問題，透過一些內分泌調整運動或拉筋伸展動作，可助改善經痛。請睇片看Mimi示範
動作1：戰士式動作
首先預備一張椅子，做一個前弓後箭的動作，把後腳釘實。
慢慢推上來，推直膝蓋。
如覺得步腳已穩陣，雙手可以叉起條腰，把手放在頭頂上伸直，保持30秒，慢呼慢吸，做完一邊腳再做另一邊腳。
動作2：樹式
把腳踏在盆骨下，初階人士可取一張餐椅，令身體保持穩定。
如果覺得自己有進步，兩隻手可叉腰，慢慢進階上去。
把手放在頭頂上，保持慢呼慢吸，持續30秒為一組，做完左腳做右腳。
動作3：開胸式
打開肋骨的骨架，雙手緊握，大拇指向下，吸氣時慢慢將身體向上，手慢慢打開，感覺到前面肋骨骨架有所放鬆。
保持深呼吸，閉上眼睛，慢慢呼受拉扯的感覺，維持30秒，慢呼慢吸。
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撰文 : 何寶華 TOPick 記者
